[건강정보톡] 페루의 인삼! 마카뿌리

페루의 인삼 마카 뿌리

마카는 페루 안데스 산맥의 해발 4000미터 고지에 자라나는 십자화과 식물이며
마카는 혹독한 환경에서 자라 보호성분이 많이 있습니다. 또한 풍부한 영양, 미네랄, 아미노산 등 많이 함유되어 있습니다.

마카는 미국의 항공우주국(나사:NASA)에서 우주 식품으로 섭취하고 있으며 현재 미국뿐 아니라 우리나라 일본 유럽 등에서도 건강식품으로 애용하고 있습니다.

블랙마카? 레드마카?보라색마카?

마카 뿌리에는 여러 색이 있습니다.

옐로마카 : 비타민A가 풍부하여 독소제거에 도움을 줍니다.

레드마카 : 인삼의 성분이기도 한 사포닌 성분이 풍부하고 독성 제거 및 장운동에 도움을 주며 카테킨 성분으로 면역 및 소화불량에 도움을 줍니다. 또 세균증식 억제와 활성산소제거효능이 있어 면역은 물론 항산화 항암작용을 돕습니다.

블랙마카 : 피로, 우울증, 힘 상실 같은 상태를 예방하고 개선을 돕는다 알려져 있습니다. 또한 기억력 및 뇌기능을 재생을 도우며 에너지 제공 및 집중력 향상을 돕는다고 합니다. 또한 정자생산과 기능을 증가시키는 것을 돕는다고 합니다.

퍼플마카 : 황산화 성분인 안토시안이 풍부하다고 알려져 있습니다.

마카효능

1. 에너지 및 기분개선

마카를 정기적으로 섭취한 사람들은 활력과 추진력에 도움이 되었다고 합니다.
비타민C, 청분 및 비타민B6 함량은 모두 면역체계와 피로감소에 도움이 되며, 적당량의 마카 섭취로 카페인과 같은 초조함을 주지 않으면서 에너지를 증가시킬 수 있다고 보고 되고 있습니다.

또한 에너지뿐 아니라 체력에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며 기분개선하는 데에도 도움이 된다고 합니다.
마카에는 플라보노이드라는 항산화 물질을 함유하고 있어 기분을 개선하고 불안감을 줄일 수 있다고 알려져 있습니다.

여러 연구에 따르면 기억력과 집중력에 도움이 되며 에너지수치를 높이기 위해 체중증가를 예방하는 데에 도움을 준다고 합니다.

2. 남성 생식능력 도움

마카가 남성의 성 건강과 생식능력에 도움이 된다는 보고가 있습니다. 한 연구에 따르면 8주간 마카르를 보충하면 남성의 성욕이 증가하며 정자의 질과 운동성을 향상하는 데에 도움을 준다고 합니다.

3. 갱년기 증상개선

한 연구에서는 항우울제 사용으로 인한 성기능 장애가 있는 폐경 여성에 대한 마카뿌리의 효과를 조사한 결과 마카뿌리는 성기능 및 성욕이 향상하며 폐경 후 여성의 심리적 증상과 성기능에 모두 도움이 되어 우울증 및 불안을 줄일 수 있다고 합니다.

또한 여성의 호르몬의 균형을 맞출 수 있으며 갱년기 증상을 완화하는 것으로 나타나 호르몬 수치의 균형으로 인해 생식뿐 아니라 불임, 체중증가 및 팽만감과 같은 증상을 줄이는 데에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

마카부작용

마카뿌리를 과도하게 섭취하게 될 경우 불안과 초조함을 느낄 수 있습니다. 그럴 경우 섭취량을 줄이면 해결됩니다. 일부 사람들은 카마를 처음 섭취하면 불면증이 생겼다는 보고가 있습니다. 불면증에 대한 부작용을 줄이려면 오전에 섭취하거나 양을 줄이는 것이 좋습니다.

마카섭취 후 여드름 증가를 보였다는 일부 보고 되었습니다. 이것은 일시적 증상으로 신체가 호르몬의 균형을 맞추면 여드름이 줄어들고 점점 사라질 수 있습니다.
드물지만 속 쓰림도 보고 되었습니다.

자궁근종, 자궁내막증 또는 유방 및 자궁 난소암과 같은 호르몬에 민감한 상태가 있는 경우 전문의와의 상담해야 합니다.
또한 마카에는 요오드가 풍부하여 알레르기 및 갑상선 질환이 있는 환우도 부작용이 일어날 수 있기 때문에 주의를 요합니다.

마카 섭취방법

마카에는 매운맛이 있기 때문에 그대로 먹기에는 무리가 있어
분말로 먹을 시에는 하루 섭취량 3~5g을 물에 섞어 먹거나
좋아하는 쉐이크 음료에 첨가하여 섞어 먹는 것도 좋은 방법입니다.